کنترل نمودن احساسات پریشان ساز : کلید سلامت احساسی(۱)
مهارت های لازم برای کنترل احساسات
برای کسب حال برتربه حداقل مهارت هایی نیاز داریم که درعمل بتوانیم ازآن ها برای کنترل احساساتمان استفاده کنیم.
برای سنجش مهارت های جسمی ، ذهنی و رفتاری شما ، به منظور کنترل احساسات پرسش هایی
تهیه شده است پیشنهاد می کنم پس از پاسخ به پرسش ها در هر زمینه کمی تأمل کنید .
فهرست شماره 1 : تا چه حد بر واکنش های جسمی خود کنترل دارید؟
تنفس :وقتی احساس خشم،ترس یا هیجان می کنید آیابه نفس نفس می افتید یا نفس کم می آورید؟
آیا می توانید به سرعت وضعیت تنفسی خود را به حالت اولیه باز گردانید؟
اگر نمی توانید زمان آن رسیده است که تمرین های تنفس عمیق را انجام دهید ، این تمرین ها را می
توانید از کتاب هایی که در این مورد نوشته شده اند یا کلاس های یوگا بیاموزید.
تنش ماهیچه ای : آیا برای تنش های انباشته شده ای که حاصل احساسات ابراز نشده هستند (مانند
سردرد،شانه درد،لرزش دست و...) از روش به خصوصی استفاده می کنید (غیر از خوردن دارو)؟
اگر فن خاصی ندارید یکی را بیاموزید و روزانه به تمرین آن بپردازید ، روش های ساده ای مانند منقبض و
منبسط کردن هر ماهیچه یکی از این روش هاست.
یکی دیگر از روش های مناسب روش " آرمیدگی فوری " است.
روش آرمیدگی فوری : چشمان خود را ببندید.اعضای بدن خود را شل کنید.بدن شما باید روی سطحی
محکم قرار داشته باشد. در حالیکه مشغول تنفس عمیق هستید ، تصور کنید که انرژی آرامش دهنده ای
به صورت نور ، از منافذ پوستتان وارد بدنتان می شود ، برای چند لحظه صبر کنید . سپس در حالی که
بازدم را شروع کرده اید نور نارنجی رنگی از منافذ پوستتان رها می شود . این کار را آنقدر تکرار کنید تا
احساس کنید تنش اعضای بدنتان از بین رفته است.
سپس اجازه دهید خیالات ، شما را به یکی از مکان های محبوب و آرامش دهنده ببرد. غرق در آن منظره
شوید و سپس به یکی از اشیایی که در آنجا وجود دارد چشم خیال بدوزید، به طور طبیعی نفس بکشید
و احساس سبک بالی کنید (پنج دقیقه).
اگر از روش آرمیدگی به طور مرتب استفاده کنید ، می توانید هر موقع که اراده کنید با تجسم آن شی یا
فرد سریعاً در خود احساس آرامش ایجاد کنید.
رژیم غذایی : تا چه میزان به رژیم غذایی خود اهمیت می دهید ؟ آیا می توانید از برنامه غذایی خود ده
نوع غذا یا ماده غذایی و سه نوع نوشیدنی را نام ببرید که می دانید موجب تغییرات احساسی در شما
می شوند؟
اگر چنین موادی را نمی شناسید علاوه بر توجه به تأثیری که مواد غذایی یا نوشیدنی های مختلف بر
روی شما می گذارد،به یک متخصص تغذیه مراجعه کرده یا کتاب هایی که در این زمینه نوشته شده است
مطالعه نمایید.
