تخلیه احساسات :
- آیا می توانیدسه روش را نام ببرید که برای برانگیختن احساسات مثبت درخود از آن ها استفاده کنید؟
اگر نه سعی کنید این روش ها را شناخته و از آن ها بصورت برنامه ریزی شده استفاده کنید.
برای مثال به یک مسافرت تفریحی بروید ، با دوستان شاد خود معاشرت کنید یا در یک کلاس
...
ورزشی
شرکت کنید و...
- آیا روش های مناسب و از نظر اجتماعی قابل قبولی دارید تا بتوانید با استفاده از آن ها احساساتی
مانند ترس، استیصال، خشم، یأس و غم خود را به طور فیزیکی رها کنید؟
اگر خیر می توانید یک بالش که تحمل ضربات مشت شما را داشته باشد، آهنگی غمگین یا فیلمی گریه
آور تهیه کنید.
کمک حرفه ای : آیا می توانید سه مشاور را نام ببرید که در صورت نیاز به درمان بیشتر استرس به آن ها
مراجعه کنید؟
اگر نه با متخصصان این حرفه تماس بگیرید وبا آن ها مشورت کنید.
فهرست شماره 2 : تا چه حد بر پاسخ های ذهنی خود کنترل دارید؟
- آیا می توانید سه عادت غیر منطقی فکری را نام ببرید که افراد افسرده یا تحت فشار از آن
استفاده می کنند؟
اگر نه می توانید از روش ت م ن ( تمن ) استفاده کنید.
تعمیم دادن مبالغه کردن نادیده گرفتن
همه بی معرفت اند هیچ کس به حرف های هیچ راه حلی وجود
من گوش نمی دهد ندارد.
استراتژی تمن : لغتی است برای به یاد آوردن واژه های کلیدی تعمیم دادن ، مبالغه کردن و نادیده
گرفتن.
هرگاه افکار منفی به ذهنتان خطور کرد یا تن صحبت هایتان منفی شد سه سوال زیر را از خود بپرسید،با
این روش می توانید صحبت های منفی مردم (لفظی یا ذهنی) را به چالش بکشید.
الف) آیا یک یا چند مورد پیش آمده را به همه چیز تعمیم می دهم؟ برای مثال ممکن است بگویید :
" همه فروشنده ها بی انصاف هستند " در صورتی که در واقع این چنین نیست و فقط تعداد معدودی
ممکن است اینگونه عمل کنند.
ب) آیا مبالغه می کنم؟ برای مثال ممکن است بگویید : " از صبح دارم حرفم را تکرار می کنم اصلاً هیچ
کس به من گوش نمی دهد انگار با دیوار حرف می زنم " یعنی شما فکر می کنید همه یا اعضای خانواده
یا همه ی دوستان یا همکارانتان نسبت به حرف های شما بی اعتنا هستند! در حالیکه در واقع چنین
نیست و اغلب آن ها معمولاً به شما گوش می دهند.
ج) آیا امکانات ، راه حل ها و جنبه های مثبت را نادیده می گیرم ؟ برای مثال وقتی می گویند قرار است
مدیر اداره عوض شود آیا فکر می کنید موقعیت خود را از دست خواهید داد یا حالا باید دو برابر کار کنید؟
دید منفی خو د را بوسیله افکار مثبت خود تغییر دهید مثلاً می توانید فکر کنید فشار کمتر می شود و
کارایی بالاتر می شود.
- آیا می توانید دو استراتژی فکری دیگرنام ببرید که با استفاده ازآن ها بتوانید احساسات منفی
خود را از بین ببرید؟
اگر نمی توانید کتابی در مورد مثبت اندیشیدن بخوانید یا با کسانی که خوش بین هستند و مثبت می
اندیشند صحبت کنید.
در این فاصله می توانید برای خود چند فن مثبت اندیشی مناسب ابداع کنید و قول بدهید که آن ها را در
طی یک ماه آینده بکار ببرید.
فن مثبت اندیشی : چند جمله مثبت بر روی یک ورقه بنویسید و درست قبل از خوابیدن و همچنین
زمانی که از خواب بیدار می شوید آن ها را تکرار کنید ، این جملات اگر به صورت اول شخص و زمان حال و
در محدوده امکانات موجود نوشته شود موثرتر است بعنوان مثال این جمله : " من می توانم خشم خود
را کنترل کنم ".
- آیا می توانید دو مورد از خواب های خود را که منعکس کننده مشکلات احساسی شما بوده
اند یا باعث شده اند به احساسات پنهان خود پی ببرید تعریف کنید؟
اگر به یاد نمی آورید از امروز بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب آن ها را یادداشت کرده و سعی کنید
احساسات نهفته در ماورای رویای خود را بشناسید ، در صورت لزوم می توانید با افراد مورد اعتماد یا یک
مشاور صحبت کنید.
- آیا می توانید یکی از راه های تجسم خلاق را که بتواند به تقویت روحیه شما کمک کند نام
ببرید؟
اگر نه حتماً ادامه مطلب را بخوانید،تجسم خلاق یکی از مفیدترین روش هایی است که با استفاده از آن
می توانید خود را از نظر احساسی برای موقعیت هایی که نیاز به مهار احساسات دارند آماده کنید. روش
" آرام جان " یکی از این روش هاست.
روش آرام جان : در این تکنیک از روش تجسم خلاق برای آماده کردن شما برای مواجهه با یک رویداد
مشکل استفاده می شود . در این روش شما تجسم می کنید کاری را در کمال آرامش و با اطمینان ،
آنگونه که دوست دارید انجام می دهید. به این ترتیب این تصویر وارد ضمیر ناخودآگاه شما می شود و به
دلیل آن که مغز انسان نمی تواند میان یک موقعیت خیالی یا واقعی تفاوت قائل شود این تصویر را تحت
عنوان " این اتفاق قبلاً افتاده ، مشکلی وجود ندارد و به سیستم فوریت های احساسی نیازی نیست "
بایگانی می کند.
شما می توانید از این روش ، شب قبل از یک رویداد یا درست پیش از شروع آن ،یا هر دو ، برای اطمینان
بیشتر استفاده کنید .
برای انجام این فن به موارد زیر نیاز دارید :
آرامش و سکوت
یک موسیقی آرام
یک مبل راحت
بوی خوش
در یک وضعیت راحت بنشینید یا دراز بکشید ، چشمان خود را ببندید ، چند نفس عمیق بکشید و پنج
دقیقه صبر کنید تا کاملاً آرام شوید وقتی احساس سبکی کردید مجسم کنید که مرحله به مرحله با
آرامش برای انجام کاری آماده می شوید . سپس گویی که فیلمی را نگاه می کنید خود را مجسم کنید
که با اطمینان و آرامش و موفقیت از عهده انجام آن کار بر می آیید ، در تصور به جزئیات نیز بپردازید تا
تصویر واضح تر و واقعی تر شود مثلاً به لباسی که پوشیده اید و...
به آرامی به زمان حال برگردید و چشمانتان را باز کنید .
فهرست شماره 3 : تا چه حد بر واکنش های رفتاری خود کنترل دارید ؟
- آیا بی نظمی در منزل یا محل کارباعث ایجاد احساسات منفی در شما می شود؟
اگر بلی به کارهای خود نظم بدهید ، هر روز را با فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید آغاز کنید و
هربار که موفق شدید فهرست را کامل کنید به خود پاداش بدهید! سعی کنید فهرستی که تهیه می کنید
واقع بینانه و عملی باشد.
- آیا اگر کسی از شما انتقاد کند دستپاچه شده و ساکت می نشینید یا عصبانی می شوید و
جوابش را می دهید؟
اگر بلی می توانید به وسیله ی ایفای نقش به کمک یکی از دوستان خود انتقاد کردن و انتقاد شنیدن را
تمرین کنید.
- هنگام عصبانی شدن یا مواجهه با فردی عصبانی آیا به گونه ای رفتار می کنید که بعد ها
باعث پشیمانی شما می شود؟
اگر بلی به مهارت های کنترل خشم نیاز دارید
تمرین زیر نیز می تواند به شما در این زمینه کمک کند:
تمرین فمرت : از سر واژه چهار کلمه ( فاصله گرفتن ، منحرف کردن ، رها سازی تنش و تنفس عمیق )
تشکیل شده است.
این یک روش سریع برای فرونشاندن عصبانیت است. به محض آن که احساس خشم باعث بروز علائم
جسمانی(مانند تپش قلب،انقباض ماهیچه ها،سردرد ) در شما شد از این روش استفاده کنید.
از این روش در موقعیت های مختلف می توان استفاده کرد و چگونگی کاربرد آن بستگی به عواملی از
قبیل : شدت خشم، موقعیت مکانی و امکان ترک محل دارد.
فاصله گرفتن : هر گونه تماس فیزیکی با طرف مقابل را قطع کنید، یک قدم به عقب بردارید ، به صندلی
تکیه دهید یا اتاق را ترک کنید.
منحرف کردن : تکیه بدهید و برای بازگشتن به حالت عادی فکر خود را به چیزی مشغول کنید و به انجام
یک کار معمولی بپردازید .
رهاسازی تنش : مشت خود را باز و بسته کنید ، چهره خود را درهم بکشید و پس از چند ثانیه رها
کنید، انگشتان پای خود را خم و راست کنید ، به یک بالش مشت یا لگد بزنید ، مچ دست خود را تکان
دهید یا در صورت امکان داد بزنید.
تنفس عمیق : به تمرین های تنفسی مورد علاقه خود بپردازید تا تپش قلب شما آرام گیرد ، حداقل
برای پنج دقیقه نفس های عمیق بکشید.
تقویت مهارت های احساسی درست مانند تقویت قدرت جسمانی است ، اگر فکر می کنید که مهارت
های شما ناکافی یا ضعیف است یک برنامه عملی برای خود طرح ریزی کنید. فهرستی از مهارت هایی
که باید بیاموزید یا تقویت کنید به ترتیب اولویت بنویسید و در کنار هریک اقدامات لازم و تاریخ تکمیل آن را
قید کنید. امروز و فردا نکنید ! این مهارت ها برای کسب حال برتر بسیار حیاتی هستند . اکثر این مهارت
ها را می توان به راحتی
آموخت اما نیاز به تمرین دارد.
منبع :
http://psy-hamraz.blogfa.com/
,,حضرت باباجی در سال 203 م.ل در هند متولد شده و به اذن خداوند تا امرز راه مستقیم را( تسلیم در برابر خدای حقیقی را) به جویندکان تعلیم می دهد. ما به حکم وظیفه بخشهایی از هشدارهای او را منتشر می کنیم,,
.<<........چرا من چنین می گویم؟چون واپسین روزها است. پس از چهاردهمیند >>دالایلاما <<وجود نخواهد داشت دالایلامای دیگری.....{ بارها سوال کرده اند از من} چه موقع تبت آزاد خواهد شد ؟او آخرین دالایلاما خواهد بود بعد از او من بر نخواهم گزید دالایلای دیگری چون همه جهان به دو بخش (به دو گروه بزرگ از نظر ایدئولوژی) تقسیم خواهد شد .( خدا پرست و کافر)....... چون صاحب درو (صاخب جمع آوری نتایج اعمال جهانیان در زمین) هست منتظر آمدن به این جهان .....صاحب جهان خیلی زود می آید......من(باباجی)به یگانگی عشق خداایمان دارم.چه کسی است خالق این کائنات؟من مزین شده ام به رنگ خداوند. من ایمان دارم به همه رسولان .من خدا را ندیده ام اما دیده ام درخشش روح الامین را.درخشش رافائیل و درخشش میکائیل و پیغمبر را. خداوند سخن می گوید با من با صدای بسیار زیبا و شما نمی توانید آنرا تصور کنید و آن نیست مانند صدای ملائکه؛ آن صدایی بسیار لطیف است.. وجود دارد سه چیز مهم؛ خدای حی هست خدا(ی حقیقی).هر پیامبر راستینی میشناسد عیسی را .هر محبوب خدا میشناسد محمد را.این بسیار مهم است. ....در این دوران جنگی رخ خواهد داد میان مسیحیان و مسلمانان.جنگ جهانی سوم.من ماموریت دارم بیان کنم حقیقت را........ دوستداران کلام باباجی برای مطالعه کامل این نوشته می توانند به وبلاک مراجعه کنند.
سلام حسینی عزیز ...
نمیدانم کتاب گفتگو با خدا اثر نیل دونالد والش را خوانده اید یا نه
(اگر هم نخونده باشی مهم نیست چون از اول باهم پیش
میریم)ما میخواهیم یک گروه مطالعاتی دررابطه با این کتاب
بزرگ تشگیل دهیم دوست دارم شما هم با ما همراه باشید
لطفا همراهی خود را اعلام فرمائید[گل]
سلام دوست عزیزم. خوبی؟
مطلبت جالب بود.
اپدیت کردم خوشحال می شم سر بزنی. مرسی.
سلام
از شما دوست عزیز دعوت می شود به سوال زیر پاسخ دهید.
اگر هر شبانه روز بجای 24 ساعت 26 ساعت بود از آن 2 ساعت اضافه چگونه استفاده می کردید؟!
خیلی بایدجالب باشه که از تراوشات ذهنی همدیگه مطلع شویم. پس منتظر شما می مانم در وبلاگ مدیریت زمان.
یا علی
واقعا به دردم خورد
تشکر